Como nutricionista, já ouvi várias vezes a seguinte frase: “Nutri, eu vi na internet que água com limão emagrece”.

Confessa você também já tentou algo assim, não é mesmo? Mas e aí funciona? Eu tenho uma frase que se você me acompanha aqui no blog, no youtube ou no instagram, ou se você é minha paciente já ouviu:

Nada funciona de forma isolada.

Então não adianta ficar bebendo um litro de água com limão e acreditar que vai emagrecer apenas por causa disso. Assim como não adianta fazer dieta do ovo, fazer a dieta da melancia, ou a dieta você encontrou por aí na internet que diz lá que alguém emagreceu não sei quantos quilos.

A sua vida só vai mudar quando você perceber que precisa de uma correta transformação. Mas final, água com limão faz bem? Sim você pode beber água com limão, isso vai ser muito bom para sua saúde, inclusive eu posso fazer um post aqui e falar sobre isso. O limão tem muitos benefícios, eu não estou dizendo que ele não é bom. Mas para emagrecer você precisa organizar sua vida e fazer um conjunto de ações como:

• Mudar a sua alimentação
• Cuidar do seu emocional
• Fazer atividade física
• Dormir bem
• Outros fatores nutricionais

Estou falando de uma transformação mesmo, um conjunto de ações, organizados de forma correta e com a mentoria de um profissional capacitado. Então não engane você mesmo procurando algo milagroso, você precisa de um direcionamento.

Mas para finalizar eu quero deixar claro que eu sou super fã do limão e que sim, ele tem muitas propriedades funcionais para o organismo e eu posso falar dos benefícios dele, se você quiser.

Então, quer essas e outras dicas? Me segue lá no Instagram e converse comigo lá pelo direct!

Beijos da nutri Tamara.

Agora pode!

Isso mesmo. Várias pessoas de outros estados me encontravam nas redes sociais e me faziam esta pergunta: “Nutri você pode me atender a distância?”.

Com pesar, eu sempre respondia que não. Afinal o Conselho Federal de Nutricionistas não permitia este tipo de atendimento até o momento. A resolução vigente até então era a nº 599, de 25 de fevereiro de 2018, que no artigo 36 resolvia que “…é dever do nutricionista realizar em consulta presencial a avaliação e o diagnóstico nutricional” (Fonte: Resolução CFN nº 599, de 25 de fevereiro de 2018).

Desta forma, sempre respeitei esta decisão do CFN. Porém, dada a suspensão das atividades públicas, comerciais e demais reuniões por conta da quarentena do Covid-19, visando manter a saúde plena da população, o CFN resolveu permitir o atendimento não-presencial por parte dos nutricionistas.

Excelente!

Assim, o Conselho fez uma nova resolução que suspende a anterior (nº 599, de 25 de fevereiro de 2018), permitindo então o atendimento não-presencial. Acompanhe abaixo o texto da resolução:

Art. 1º O CFN resolve, em caráter excepcional, suspender até o dia 31 de agosto de 2020 o disposto no artigo 36 da Resolução CFN nº 599, de 25 de fevereiro de 2018, que aprova o Código de Ética e de Conduta dos Nutricionistas. Desta forma, fica facultado aos profissionais a assistência nutricional por meio não presencial até a data acima estabelecida.
Fonte: Resolução CFN nº 646, de 18 de março de 2020

Sendo assim, você que já é meu paciente, poderá continuar os seus atendimentos normalmente, seguindo os mesmos padrões e métodos já regulamentados pelo CFN. Ou se você quer ser um paciente novo, também poderá iniciar o seu tratamento comigo de forma online.

Então, se você quiser ter o seu atendimento nutricional a distância comigo, seja para novos pacientes ou para quem já se trata comigo, basta entrar em contato que eu passo o link para agendar a sua consulta automaticamente. Tudo online agora! 😀

Para o agendamento de Consultas ONLINE:
Solicitar o link pelo Whatsapp: (48) 99947-4191
Clique aqui para chamar no Whatsapp: [chamar no whatsapp]
(Consultas, primeiros atendimentos, retornos, acompanhamentos e todas as outras formas de atendimento)

Este período de quarentena tem nos ensinado muito. Afinal, vivo em uma cidade que virou notícia nacional dada a transmissão comunitária do Covid-19. Mas em meio a tudo isso a vida deve continuar.

Durante esta suspensão de atividades, se você ficar 10, 15, 30, ou 40 dias sem a devida atenção nutricional, tudo que você conquistou poderá ser perdido, ou tudo que poderia conquistar regrediria.

Mas Nutricionista pode Atender Online?

A resposta é SIM. Por conta da necessidade latente da população acerca da correta alimentação, o Conselho Federal de Nutricionistas (CFN) através da resolução nº 646, de 18 de março de 2020, permitiu o atendimento não-presencial por parte dos profissionais de nutrição para consultas clínicas a distância.

Acompanhe o texto da resolução do CFN:

“Art. 1º O CFN resolve, em caráter excepcional, suspender até o dia 31 de agosto de 2020 o disposto no artigo 36 da Resolução CFN nº 599, de 25de fevereiro de 2018, que aprova o Código de Ética e de Conduta dos Nutricionistas. Desta forma, fica facultado aos profissionais a assistência nutricional por meio não presencial até a data acima estabelecida.”
Fonte: Resolução CFN nº 646, de 18 de março de 2020

Gostou da novidade?

Por conta desta liberação do CFN, passei os últimos dias trabalhando bastante para organizar isso tudo e para produzir uma forma de realizar os atendimentos a distância. Agora tenho o orgulho de dizer que já possuo toda a estrutura para atender você, de forma não presencial, online!

Então se você quer fazer sua primeira consulta comigo, uma nova consulta, ou um acompanhamento nutricional A DISTÂNCIA, basta me procurar.

Para o agendamento de Consultas ONLINE:
Solicitar o link pelo Whatsapp: (48) 99947-4191
Clique aqui para chamar no Whatsapp: [chamar no whatsapp]
(Consultas, primeiros atendimentos, retornos, acompanhamentos e todas as outras formas de atendimento)

Garanto que você conhece alguém que quer perder uns quilinhos, querendo saber como emagrecer rápido, com pouco esforço. Provavelmente este desejo veio por necessidade, por vaidade, por estética, por saúde, ou inúmeros outros motivos. Garanto que você lembrou de alguém agora ou você mesmo é essa pessoa.

E é com você mesmo que eu quero falar, se você acredita que esse texto possa ser interessante para você, fique aqui!

A fórmula perfeita sem sequelas, que te proporcione um resultado saudável e duradouro, onde está? Alguém viu? Existem muitas promessas em anúncios de produtos que prometem, prometem e prometem. Não vou nem dizer que talvez não se trate um produto bom ou ruim, contudo, será que para emagrecer rápido é necessário de algo que se encontre fora de você?

Eu sempre costumo perguntar para meus clientes: Qual o teu propósito? O que te motiva? Quais são tuas metas? Sem duvida alguma, para tudo na vida, tudinho mesmo, precisamos de algo que no final nos traga uma recompensa. Para emagrecer não seria diferente.

Que tal conhecer os alimentos que protegem a pele?

A grande verdade que eu tenho para te contar é que não existe e nunca irá existir uma fórmula eficaz, saudável e duradoura para emagrecer rápido. Ok? A não ser a formula que se encontra dentro de você. E ai vem a pergunta: como assim?

É exatamente isso, a fórmula do emagrecimento se encontra dentro de você! O resultado que tanto queremos encontrar não esta em algo. Esta bem ai, dentro da tua força de vontade, das tuas motivações, dos teus propósitos e metas. Entendeu?

Como se Organizar

Faça o seu caminho, se precisar de ajuda não excite em pedir. Vou te dar algumas dicas de como se organizar:

• Saiba qual teu peso ideal ou sua meta final;
• Reconheça aqueles hábitos ruins que interferem na tua saúde, no teu peso;
• Encontre uma motivação para isso ou várias motivações;
• Trace metas reais, de 1 mês por exemplo e vá avançando a cada vez que alcançou alguma;
• Comece hoje;
• Anote teus acertos;
• Aprenda com os erros;
• Se deslizou não desanime, levante e vá mais forte ainda;
• Não espere elogio ou palavras lindas de pessoas que talvez não se importem com o que te importa;
• Faça disso tudo uma coisa boa na sua vida;

Contudo, entenda que o emagrecer não deve ser algo que te aborreça, pois a formula está baseada em mudanças de comportamento, em reeducação, em atitude, não tenha pena de você. Procure entender teu corpo, teu metabolismo, tuas necessidade, faça que esse processo seja em clima de vitória.

E como Emagrecer?

Ah, e eu não posso ir embora sem te falar que isso tudo pode ser que não seja tão rápido assim. Mas fique feliz, pois geralmente tudo aquilo que  é gradativo é mais duradouro, pois garante aprendizagem.

Ok, mas como começar?

Está bem, vou adiantar para você. Inicie readequando sua alimentação e os seus hábitos.
Vou até te dar uma dica de como fazer isso. Acesse o meu assistente de AVALIAÇÃO ONLINE DE OBJETIVOS ALIMENTARES, é rápido e gratuito. Responda algumas perguntas e inicie sua nova fase!

Perder peso dormindo? É possível! Mas calma, deixa eu te explicar.

Alguns genes envolvidos na produção de gordura são estimulados após às 20h, sendo assim, refeições pesadas neste horário fazem mais mal. Sendo assim, é importante na hora do jantar, priorizar os carboidratos de baixo índice glicêmico!

Desta forma, dormir cedo, te impede de ter aquela vontade de atacar a geladeira! O importante é manter-se no foco!

Quem sofre com alergias sabe o grande desconforto que é. Reações alérgicas afetam os pulmões, o nariz, garganta, ouvidos e até mesmo a sua pele. Daí vem os velhos companheiros dessas irritações como o corrimento nasal, os espirros, a coceira, e em casos severos até mesmo a asma.

Para ajudar nosso sistema imunológico a prevenir ou combater algumas alergias respiratórias, você pode incluir alguns super alimentos na sua dieta! A maçã por exemplo, se consumida uma unidade por dia, ajuda a eliminar algumas alergias. Isso porque são carregadas de quercetina, um flavonoide que ajuda a proteger o corpo contra reações alérgicas.

Outro alimento que tem esse efeito é a cúrcuma. Ela tem um ingrediente ativo, antioxidante potende e composto anti-inflamatório que combatem essas irritações. Além disso, serve como descongestionante natural!

O alo também enquadra nessa lista! Uma das propriedades muito especiais do alho está em inibir a atividade de certas enzimas que geram compostos inflamatórios no nosso corpo! Também serve com antibiótico e antioxidante!

Limão e gengibre também são poderosos parceiros para inibir essas alergias. Chá de limão com mel é uma ótima forma de unir os nutrientes das três coisas para auxiliar o seu sistema imunológico.

Alimente-se melhor e inclua esses itens no seu cardápio! Combata as suas alergias de forma natural e saudavel!

É comum que as pessoas acreditem que comer gordura resulte em manter elas no organismo. Mas isso não funciona assim. Nosso corpo e metabolismo não são tão simples! Mesmo que uma gordura tenha mais calorias por grama do que proteínas e carboidratos, as gorduras que vem de alimentos saudáveis, ou seja, a boa, é essencial para que o seu organismo funcione bem!

Uma quantidade adequada de gorduras na sua alimentação proporciona algo chamado saciedade! Como você já sabe, saciedade faz você naturalmente comer menos e ter menos fome!

No nosso corpo, o que faz engordar é a produção de insulina, que é disparada pelos carboidratos. Por isso uma dieta de emagrecimento vai ter menos carboidratos e ser mais rica em gordura boa.

Essa cultura que gerou-se sobre as gordurinhas de uma forma genérica é equivocada! Reveja seus conceitos! Inclua gordura boa na sua alimentação!

Açúcar refinado tem o mesmo efeito de uma droga em nosso corpo. Chocante não é mesmo? Mas infelizmente é a realidade. Ele causa uma sensação de prazer instantâneo e quanto mais você consome o açúcar, mais você precisa dele. Esse uso indiscriminado e em grandes quantidades gera consequências severas ao seu corpo.

Tudo bem que largar  não é uma tarefa fácil. Especialmente se você é acostumado a comer doces e guloseimas constantemente. O nosso corpo, em média, leva cinco dias inteiros para que a dependência ao açúcar seja reduzida. Nesse período você precisa evitar bebidas, doces, condimentos e alimentos processados em seu cardápio. Também precisa reduzir o consumo de frutas!

Mas a dica para superar a perda do açúcar, esse vilão delicioso, é seguir alguns passos básicos. O primeiro deles é aumentar a ingestão de proteínas e fibras. Eles geram saciedade por um período maior, logo você sentirá menos fome e como consequência disso também terá menos vontade de desviar-se do objetivo!

Você também deve incluir vegetais e folhas verdes em suas refeições. As massas e todos os carboidratos viram açúcar depois de serem ingeridos, os vegetais não. Eles são absorvidos mais lentamente e auxiliam na sua desintoxicação. Esqueça as massas. Consuma rúcula e couve!

O último passo então é hidrate-se! Beba muita água, muita mesmo! Além de promover a sensação de saciedade no corpo, libera o excesso de açúcar no organismo! 😉 Fora isso, a hidratação é importantíssima para que o nosso corpo funcione de forma correta!

O mais importante é que você tenha a determinação para superar esse desafio e viver melhor! Não desanime e mantenha o foco! Se não conseguir cortar tudo de uma só vez, vá reduzindo aos poucos, o caminho pode ser mais longo, mas você ainda estará na direção correta para se livrar do açúcar!

Se você confia cegamente na descrição do rótulo, é melhor rever os seus conceitos.

O mais importante de todo o rótulo é a parte onde diz os ingredientes que compõem o produto. Lembre-se que só porque um produto é descrito como light, não quer dizer que ele não tenha uma porção de conservantes, corantes, aromatizantes artificiais e outros ingredientes nocivos.

Lembre-se de olhar inclusive de produtos que destacam ser naturais. O rótulo dos produtos são feitos para vender a ideia ao consumidor. Uma pesquisa feita por uma universidade norte-americana destaca que quem consome produtos com as características light e diet, tendem a consumir mais e se exercitarem menos, por acharem que não há problema. Sempre vai ser importante que você complete a sua dieta com uma dose de exercícios físicos e hábitos saudáveis de vida!

Então já sabe né? Se a esmola for demais desconfie do santo! Fique de olho no rótulo sim, mas na parte de ingredientes! Não caia na conversa de que trata-se de um alimento fit! Eles podem ter uma dose enorme de açúcar ou outros produtos nocivos! Coma com moderação!

O nosso corpo passa por inúmeras fases ao longo da nossa vida. Para cada uma delas, é preciso a quantidade certa de alimentos e nutrientes! Os hábitos da sua alimentação precisam ser benéficos e saudáveis.

Desta forma, em cada etapa da vida, nosso corpo vai ter uma necessidade nutricional específica. As mulheres devem ficar muito atentas à alimentação. O corpo feminino é bem mais susceptível às mudanças do metabolismo em virtude das mudanças hormonais. Neste caso, desde o momento da chegada da menstruação até a menopausa.

Por exemplo, dos 30 aos 45 anos, é importante diminuir a ingestão das bebidas alcóolicas, o sal e a cafeína. Contudo, a alimentação deve ser rica em fontes de cálcio e a prática das atividades físicas tem que ser um hábito.

Dos 45 aos 60, é importante reforçar o consumo da alimentação rica em fibras e manter os alimentos ricos em cálcio. Já acima dos 60 anos, deve-se incluir na alimentação a vitamina C e Zinco. Estas alimentos reforçam o sistema imunológico. Dos 45 até acima dos 60, a prática de exercícios físicos continua muito importante!

Lembrando que é importantíssimo que você tenha um acompanhamento profissional, uma vez que cada corpo conta com a sua própria singularidade! 😉

Nós já falamos aqui sobre alimentos que auxiliam o bronzeado e a manter a pele muito mais linda. Hoje vamos falar mais um pouco sobre essas delícias que protegem a nossa pele!

Muita gente assume alguns hábitos diferenciados no verão. Um deles é trocar a água por água de coco. Essa é uma ótima forma de manter o corpo hidratado, isso porque a água de coco é extremamente nutritiva e rica em vitaminas! Ela hidrata a pele, os cabelos e tudo mais!

Já a cenoura é a queridinha para pegar um bronzeado uniforme. Assim como a laranja, a beterraba, a abóbora e o mamão, a cenoura também é rica em betacaroteno. No organismo, esse nutriente vira a vitamina A. Essa vitamina é a grande responsável pela produção da melanina, o pigmento de coloração da nossa pele. Por isso o bronzeado fica mais bonito e duradouro!

O tomate também é um aliado da pele para a proteção dos raios solares! Isso mesmo, o tomate e outros alimentos de coloração vermelha, são ricos em licopeno. Esse antioxidade combate radicais livre e previne o envelhecimento provocado pela exposição solar.

É claro que só comer tomate e esses outros alimentos não te deixa livre de utilizar MUITO protetor solar!

Siga essas dicas e aproveite o Verão com mais saúde! 😉

Já falamos sobre a questão da salsicha alguns dias atrás. Hoje é dia do Peito de peru. Um dos alimentos embutidos que as pessoas acreditam ser ok para comer. Infelizmente, assim como outros alimentos processados e industrializados ele contém um teor alto de sódio.

Em quantidades apresentadas nos alimentos industrializados e conservados o sódio é altamente prejudicial ao seu corpo. Para se ter noção, alguns têm uma média de 1g a cada 4 fatias! Parece pouco? Pois saiba que a Organização Mundial de Saúde – OMS, recomenda o consumo de 5g por dia de sal. Entendeu a gravidade?

Outro fator que “engana” muita gente é que um alimento com Baixa Caloria, nem sempre significa ser mais saudável! Procure consumir menos produtos industrializados e mais producos naturais! O processo de industrialização dos alimentos acrescenta inúmeros conservantes e produtos necessários para prolongar a durabilidade. Esses elementos influenciam negativamente o seu organismo quando consumidos em excesso!

Coma produtos naturais e viva com mais saúde!