Além dos métodos preventivos que os órgãos competentes estão orientando, é importante cuidar da imunidade.
Nesse momento de tensão e medo de um vírus (Covid -19) de caráter desconhecido, pode surgir à dúvida: será que minha imunidade está boa mesmo?
Para entendemos melhor como a imunidade do corpo humano funciona, destaco dois tópicos importantes que fazem parte do sistema imunológico: a saúde imune do intestino e a saúde imune das células de defesa.
1- Saúde Imune do Intestino
O papel imune do intestino tem relação com as próprias células de defesa e a microbiota, que formam uma barreira de proteção contra infecções. Para que essa barreira esteja em seu pleno funcionamento são necessários alguns cuidados com o estilo de alimentação.
A primeira forma de analisar para saber se a imunidade do intestino está eficiente é perceber se existe algum destes sintomas frequentemente: estufamento, gases, diarreia ou constipação, gripes ou infecções recorrentes, ou outros sintomas digestivos. Caso esses sintomas façam parte da sua vida, é bem provável que você esteja precisando de uma atenção especial neste órgão tão importante.
Para melhorar ou garantir uma boa barreira de proteção no seu intestino dê preferência a uma alimentação menos industrializada, como: rica em fibras prebióticas, que são encontradas nos alimentos integrais ou em frutas como: banana ou maçã.
Exclua os alimentos processados e alimentos pobres em nutrientes. Se você costuma frequentar a lanchonete, é importante mudar esse hábito, pois essa alimentação vai deixar sua microbiota pobre e falha de defesas. Por isso, a imunidade do intestino tem uma íntima ligação com o estilo de vida. Se forem ofertados ao seu corpo alimentos saudáveis, de qualidade e, de uma forma equilibrada, tudo ali dentro vai estar em melhor harmonia e funcionamento.
2- Saúde Imune das Células de Defesa
As células de defesa são estimuladas em uma situação infecciosa e viram um exército para proteger nosso corpo e combater esse causador de doenças. Para que essa função esteja apta a funcionar quando estimulada, são necessários alguns nutrientes em especial.
As frutas cítricas, por exemplo, além de ter a conhecida vitamina C, possuem ação antioxidante, que aumenta a resistência do organismo.
Os vegetais que são ricos em ácido fólico como espinafre, brócolis e couve atuam na formação dos glóbulos brancos.
O zinco é outro nutriente muito indicado para o aporte imune, pois ele combate gripes e resfriados. Nós encontramos o zinco nas oleaginosas em geral como castanha do Brasil, nas leguminosas, como o feijão e em outros diversos alimentos como carne e cereais integrais.
Podemos destacar também os alimentos que atuam diminuindo inflamações, como as sementes de linhaça, chia e gergelim por serem fonte de ômega 3, assim como o salmão.
Alimentos que possuem ação antibacteriana, anti-inflamatória e devem fazer parte da mesa são o açafrão, o gengibre e o alho. Vale destacar que além da alimentação e saúde, continue a cumprir todas as orientações de higiene e isolamento para que a disseminação do vírus fique controlada. E se apresentar algum sintoma suspeito procure ajuda médica.